Jak se již stalo tradicí, chtěli bychom čtenářům webu Děti a média opět po čase představit tematicky zajímavou knihu. Ta v tomto případě nese poměrně chytlavý název Jak se rozejít se svým telefonem, a její autorkou je Catherine Price, americká spisovatelka a vědecká novinářka, zabývající se vlivem moderních technologií na naše životy. Výše uvedený titul patří mezi její nejznámější knihy.
Kniha obsahuje vyzkoušené strategie a tipy, jak omezit negativní dopady užívání chytrého telefonu na naši pozornost, kreativitu i chování. Jedná se o praktický 30denní plán digitálního detoxu, jehož cílem je přeměnit telefon z neustálého lákadla (kvůli němuž dokážeme jít spát až ve tři hodiny ráno) na užitečný nástroj, kterým by mohl / měl být.
A dále zlepšit kvalitu svého života, zejména ty jeho aspekty, jako jsou spánek, produktivita a vztahy.
Knihu v českém překladu vydalo nakladatelství Lux Divina v roce 2020; originál How to Break Up with Your Phone: The 30-Day Plan to Take Back Your Life je z roku 2018.
Hned v úvodu je třeba zdůraznit, že nejde o to vzdát se technologií („smyslem této knihy není přimět vás hodit telefon pod tramvaj“), ale o to, jak si s nimi vytvořit zdravější vztah, nejlépe tak, aby nám tyto technologie dobře sloužily (a nikoli abychom my byli v jejich vleku). Protože jak autorka uvádí, existuje řada důvodů, proč své chytré telefony milovat. Obsahují fotoaparát a kameru, diář, seznamy kontaktů, předpověď počasí i nástin dopravní situace; umožňují nám zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli a lze jejich prostřednictvím nalézt odpovědi i na ty nejzapeklitější otázky. Ale zároveň stojí za naším nutkavým chováním, činí nás úzkostnějšími a neurotičtějšími, a koneckonců i vystresovanějšími. A někdy trvá velice dlouho, než si uvědomíme, že často bereme telefon do ruky v podstatě bezmyšlenkovitě, jen tak – podívat se, a najednou je hodina života pryč.
Autorka v předmluvě nabízí čtenářům Test nutkavého užívání chytrého telefonu, jehož autorem je profesor David Greenfield, zakladatel Centra pro závislost na internetu a technologiích (v angličtině dostupný zde: https://virtual-addiction.com/smartphone-compulsion-test/). Jedná se o 15 otázek, přičemž se bodují ty, na něž respondent odpoví „ano“. Autorka knihy ovšem varuje před přehnaným zděšením nad výsledky, neboť „jediný způsob, jak mít v tomhle testu pod 5 bodů, je chytrý telefon vůbec nemít“. (Zisk pěti až sedmi bodů znamená pravděpodobnost problematických či nutkavých vzorců užívání chytrého telefonu, při zisku osm bodů a výše by respondent měl zvážit odbornou pomoc.)
Kniha je dále rozdělena do dvou hlavních částí – Probuzení a Rozchod. První, teoretická část seznamuje čtenáře s vědeckými poznatky o tom, jak technologie ovlivňují náš mozek, tělo a chování. Pomáhá pochopit, proč je tak těžké telefon odložit, a cílem je čtenáře vyburcovat tak, aby si uvědomil, jak je jeho vztah s telefonem nezdravý, podobně jako může být nezdravý partnerský vztah.
Autorka vysvětluje princip závislosti na technologiích – jak jsou smartphony a aplikace záměrně navrženy tak, aby byly vysoce návykové, a jak zneužívají „dopaminový doping“. Dále zmiňuje dopady používání telefonu na lidský mozek a život – neustálé připojení a "bezcílné scrollování" negativně ovlivňují naši schopnost soustředit se, myslet do hloubky, tvořit nové vzpomínky, produktivitu, vztahy a celkově duševní zdraví.
Jak již bylo předesláno, cílem není se telefonu úplně vzdát, ale naučit se ho používat vědomě, s jasným záměrem, a stanovit si zdravé hranice mezi online a offline životem. Cesta k tomu vede přeprogramováním návyků. Kniha poskytuje konkrétní strategie a cvičení, které čtenářům pomohou identifikovat spouštěče, omezit "kontrolovací" chování (neustálé sahání po telefonu), a nahradit čas strávený na telefonu smysluplnějšími aktivitami.
Shrnuto: v knize uvedený praktický 30denní plán je jakýmsi detailním průvodcem, který den po dni nabízí konkrétní kroky a cvičení. Prvním krokem je jakýsi audit používání: nejprve je třeba zjistit, kolik času na telefonu skutečně trávíme a co nás k němu láká, jaké jsou spouštěče našeho nutkavého chování. Následuje úklid aplikací – nejprve odstranění (dočasné, vratné) a pak přesunutí aplikací, které nás nejvíce rozptylují (např. sociální sítě, zpravodajství), zařadit je do složek nebo na vedlejší obrazovky. S tím souvisí vypnutí notifikací, tj. minimalizace rušivých upozornění, která vyžadují naši okamžitou pozornost. Nezbytné je stanovení hranic – určení časů a míst, kde se telefon nepoužívá (např. v ložnici, u jídla). Nesmírně důležitým krokem je nalezení alternativ – zapojení se do jiných, obohacujících činností, jako je čtení knih, cvičení, koníčky nebo trávení času v přírodě či s blízkými. Výsledkem může být lepší spánek, vyšší produktivita, lepší soustředění, posílení vztahů a celkově větší pocit naplnění.
Autorka tento plán vypracovává do čtyř týdenních kroků s určitou logickou strukturou, den po dni. Ovšem podotýká, že je možné – a dokonce žádoucí – uzpůsobit si daný plán na míru, prodloužit si ho – „protože změnit zvyky si žádá svůj čas“. Naše životy tvoří to, čemu věnujeme pozornost. Pravděpodobně nikdo netouží po tom promarnit ho na telefonu.
Kniha je určena pro každého, kdo cítí, že mu telefon začíná ovládat život a hledá efektivní a ověřený návod, jak nad ním získat opět kontrolu, a přitom se nevzdat výhod moderních technologií.
Lenka Burešová
- ZPĚT -
